训练日期　　

2013.9.8　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、准备活动（各关节活动充分）　　

3、球性练习　　

A、原地运球（高运球、低运球，单手变向运球）　　

B、行进间运球（直线运球，曲线运球）　　

4、运球接力比赛　　

5、传接球练习　　

6、素质练习(速度练习)　　

7、放松活动　　

训练日期　　

2013.9.9　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、准备活动（各关节活动充分）　　

3、球性练习　　

A、原地运球（单手、双手变相等）　　

B、行进间运球（直线、曲线等）　　

4、运球接力比赛　　

5、传接球游戏　　

6、素质练习(上肢力量练习)　　

7、放松活动　　

训练日期　　

2013.9.13　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、准备活动（各关节活动充分）　　

3、球性练习　　

A、原地运球（高、低、快、慢）　　

B、行进间运球　　

4、传接球练习　　

5、传球接力比赛　　

6、素质练习(速度练习)　　

7、放松活动　　

训练日期　　

2013.9.15　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、准备活动（各关节活动充分）　　

3、球性练习　　

A、原地运球（单手、双手变相等）　　

B、行进间运球（直线、曲线等）　　

4、传接球练习　　

5、三步上篮　　

6、素质练习(上肢力量练习)　　

7、放松活动　　

训练日期　　

2013.9.16　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、准备活动（各关节活动充分）　　

3、球性练习　　

A、原地运球（高、低、快、慢）　　

B、行进间运球　　

4、传接球练习　　

5、三步上篮　　

6、素质练习(速度练习)　　

7、放松活动　　

训练日期　　

2013.9.20　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、准备活动（各关节活动充分）　　

3、球性练习　　

A、原地运球（单手、双手变相等）　　

B、行进间运球（直线、曲线等）　　

4、传接球练习　　

5、三步上篮　　

6、素质练习(下肢力量练习、速度练习)　　

7、放松活动　　

训练日期　　

2013.9.22　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、准备活动（各关节活动充分）　　

3、球性练习　　

A、多种运球　　

B、传接球　　

4、三步上篮　　

5、投篮游戏　　

6、素质练习(速度练习)　　

7、放松活动　　

训练日期　　

2013.9.23　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、准备活动（各关节活动充分）　　

3、球性练习　　

A、多种运球　　

B、传接球　　

4、三步上篮　　

5、投篮游戏　　

6、步法移动、防守练习　　

7、放松活动　　

训练日期　　

2013.9.27　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、准备活动（各关节活动充分）　　

3、球性练习　　

A、多种运球　　

B、传接球练习　　

4、三步上篮　　

5、投篮练习　　

6、素质练习(速度练习)　　

7、放松活动　　

训练日期　　

2013.9.29　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、准备活动（各关节活动充分）　　

3、球性练习　　

A、多种运球　　

B、传接球练习　　

4、三步上篮　　

5、投篮练习　　

6、步法移动、防守练习　　

7、放松活动　　

训练日期　　

2013.9.30　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、准备活动（各关节活动充分）　　

3、球性练习　　

A、多种运球　　

B、传接球练习　　

4、投篮练习、比赛　　

5、理论知识学习　　

6、素质练习(速度练习)　　

7、放松活动　　

训练日期　　

2013.10.11　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、准备活动（各关节活动充分）　　

3、球性练习　　

A、多种运球　　

B、传接球练习　　

4、投篮练习　　

5、理论知识学习　　

6、步法移动、防守练习　　

7、放松活动　　

训练日期　　

2013.10.14　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、准备活动（各关节活动充分）　　

3、球性练习　　

A、多种运球　　

B、传接球练习　　

4、投篮练习、比赛　　

5、理论知识学习　　

6、素质练习(速度练习)　　

7、放松活动　　

训练日期　　

2013.10.18　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、准备活动（各关节活动充分）　　

3、球性练习　　

A、多种运球　　

B、传接球　　

4、投篮练习　　

5、理论知识学习　　

6、步法移动、防守练习　　

7、放松活动　　

训练日期　　

2013.10.20　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、准备活动（各关节活动充分）　　

3、球性练习（运球、传接球）　　

4、投篮练习（多点多角度）　　

5、战术练习　　

6、身体素质练习　　

7、放松活动　　

训练日期　　

2013.10.21　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、准备活动（各关节活动充分）　　

3、球性练习　　

4、投篮练习　　

5、战术练习　　

6、步法移动、防守练习　　

7、放松活动　　

训练日期　　

2013.10.25　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、准备活动（各关节活动充分）　　

3、球性练习　　

A、多种运球　　

B、传接球练习　　

4、投篮练习、比赛　　

5、理论知识学习　　

6、素质练习(速度练习)　　

7、放松活动　　

训练日期　　

2013.10.27　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、准备活动（各关节活动充分）　　

3、球性练习　　

A、多种运球　　

B、传接球练习　　

4、投篮练习　　

5、理论知识学习　　

6、步法移动、防守练习　　

7、放松活动　　

训练日期　　

2013.10.28　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、准备活动（各关节活动充分）　　

3、球性练习　　

A、多种运球　　

B、传接球练习　　

4、投篮练习、比赛　　

5、理论知识学习　　

6、素质练习(速度练习)　　

7、放松活动　　

训练日期　　

2013.11.1　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、准备活动（各关节活动充分）　　

3、球性练习　　

A、多种运球　　

B、传接球　　

4、投篮练习　　

5、理论知识学习　　

6、步法移动、防守练习　　

7、放松活动　　

训练日期　　

2013.11.3　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、准备活动（各关节活动充分）　　

3、球性练习（运球、传接球）　　

4、投篮练习（多点多角度）　　

5、战术练习　　

6、身体素质练习　　

7、放松活动　　

训练日期　　

2013.11.4　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、准备活动（各关节活动充分）　　

3、球性练习　　

4、投篮练习　　

5、战术练习　　

6、步法移动、防守练习　　

7、放松活动　　

训练日期　　

2013.11.8　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、准备活动（各关节活动充分）　　

3、球性练习　　

A、多种运球　　

B、传接球练习　　

4、投篮练习、比赛　　

5、理论知识学习　　

6、素质练习(速度练习)　　

7、放松活动　　

训练日期　　

2013.11.10　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、准备活动（各关节活动充分）　　

3、球性练习　　

A、多种运球　　

B、传接球练习　　

4、投篮练习　　

5、理论知识学习　　

6、步法移动、防守练习　　

7、放松活动　　

训练日期　　

2013.11.11　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、准备活动（各关节活动充分）　　

3、球性练习　　

A、多种运球　　

B、传接球练习　　

4、投篮练习、比赛　　

5、理论知识学习　　

6、素质练习(速度练习)　　

7、放松活动　　

训练日期　　

2013.11.15　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、准备活动（各关节活动充分）　　

3、球性练习　　

A、多种运球　　

B、传接球　　

4、投篮练习　　

5、理论知识学习　　

6、步法移动、防守练习　　

7、放松活动　　

训练日期　　

2013.11.17　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、准备活动（各关节活动充分）　　

3、球性练习（运球、传接球）　　

4、投篮练习（多点多角度）　　

5、战术练习　　

6、身体素质练习　　

7、放松活动　　

训练日期　　

2013.11.18　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、准备活动（各关节活动充分）　　

3、球性练习　　

4、投篮练习　　

5、战术练习　　

6、步法移动、防守练习　　

7、放松活动　　

训练日期　　

2013.11.22　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、准备活动（各关节活动充分）　　

3、球性练习　　

A、多种运球　　

B、传接球练习　　

4、投篮练习、比赛　　

5、理论知识学习　　

6、素质练习(速度练习)　　

7、放松活动　　

训练日期　　

2013.11.24　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、准备活动（各关节活动充分）　　

3、球性练习　　

A、多种运球　　

B、传接球练习　　

4、投篮练习　　

5、理论知识学习　　

6、步法移动、防守练习　　

7、放松活动　　

训练日期　　

2013.11.25　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、准备活动（各关节活动充分）　　

3、球性练习　　

A、多种运球　　

B、传接球练习　　

4、投篮练习、比赛　　

5、理论知识学习　　

6、素质练习(速度练习)　　

7、放松活动　　

训练日期　　

2013.11.29　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、准备活动（各关节活动充分）　　

3、球性练习　　

A、多种运球　　

B、传接球　　

4、投篮练习　　

5、理论知识学习　　

6、步法移动、防守练习　　

7、放松活动　　

训练日期　　

2014.1.5　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、准备活动（各关节活动充分）　　

3、球性练习（运球、传接球）　　

4、投篮练习（多点多角度）　　

5、战术练习　　

6、身体素质练习　　

7、放松活动　　

训练日期　　

2014.1.6　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、准备活动（各关节活动充分）　　

3、球性练习　　

4、投篮练习　　

5、战术练习　　

6、步法移动、防守练习　　

7、放松活动　　

训练日期　　

2014.1.10　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、准备活动（各关节活动充分）　　

3、球性练习　　

A、多种运球　　

B、传接球练习　　

4、投篮练习、比赛　　

5、理论知识学习　　

6、素质练习(速度练习)　　

7、放松活动　　

训练日期　　

2014.1.12　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、准备活动（各关节活动充分）　　

3、球性练习　　

A、多种运球　　

B、传接球练习　　

4、投篮练习　　

5、理论知识学习　　

6、步法移动、防守练习　　

7、放松活动　　

训练日期　　

2014.1.13　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、准备活动（各关节活动充分）　　

3、球性练习　　

A、多种运球　　

B、传接球练习　　

4、投篮练习、比赛　　

5、理论知识学习　　

6、素质练习(速度练习)　　

7、放松活动　　

训练日期　　

2014.1.17　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、准备活动（各关节活动充分）　　

3、球性练习　　

A、多种运球　　

B、传接球　　

4、投篮练习　　

5、理论知识学习　　

6、步法移动、防守练习　　

7、放松活动　　

训练日期　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

2014.1.18--2014.2.16　　

寒假即将来临，休息调整。　　

训练日期　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

训练日期　　

2014.2.17　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、准备活动（各关节活动充分）　　

3、球性练习　　

A、多种运球　　

B、传接球练习　　

4、投篮练习、比赛　　

5、理论知识学习　　

6、素质练习(速度练习)　　

7、放松活动　　

训练日期　　

2014.2.21　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、准备活动（各关节活动充分）　　

3、球性练习　　

A、多种运球　　

B、传接球练习　　

4、投篮练习　　

5、理论知识学习　　

6、步法移动、防守练习　　

7、放松活动　　

训练日期　　

2014.2.23　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、准备活动（各关节活动充分）　　

3、球性练习　　

A、多种运球　　

B、传接球练习　　

4、投篮练习、比赛　　

5、理论知识学习　　

6、素质练习(速度练习)　　

7、放松活动　　

训练日期　　

2014.2.24　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、准备活动（各关节活动充分）　　

3、球性练习　　

A、多种运球　　

B、传接球　　

4、投篮练习　　

5、理论知识学习　　

6、步法移动、防守练习　　

7、放松活动　　

训练日期　　

2014.2.28　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、准备活动（各关节活动充分）　　

3、球性练习（运球、传接球）　　

4、投篮练习（多点多角度）　　

5、战术练习　　

6、身体素质练习　　

7、放松活动　　

训练日期　　

2014.3.2　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、准备活动（各关节活动充分）　　

3、球性练习　　

4、投篮练习　　

5、战术练习　　

6、步法移动、防守练习　　

7、放松活动　　

训练日期　　

2014.3.3　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、准备活动（各关节活动充分）　　

3、球性练习　　

A、多种运球　　

B、传接球练习　　

4、投篮练习、比赛　　

5、理论知识学习　　

6、素质练习(速度练习)　　

7、放松活动　　

训练日期　　

2014.3.7　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、准备活动（各关节活动充分）　　

3、球性练习　　

A、多种运球　　

B、传接球练习　　

4、投篮练习　　

5、理论知识学习　　

6、步法移动、防守练习　　

7、放松活动　　

训练日期　　

2014.3.9　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、准备活动（各关节活动充分）　　

3、球性练习　　

A、多种运球　　

B、传接球练习　　

4、投篮练习、比赛　　

5、理论知识学习　　

6、素质练习(速度练习)　　

7、放松活动　　

训练日期　　

2014.3.10　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、准备活动（各关节活动充分）　　

3、球性练习　　

A、多种运球　　

B、传接球　　

4、投篮练习　　

5、理论知识学习　　

6、步法移动、防守练习　　

7、放松活动　　

训练日期　　

2014.3.14　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、准备活动（各关节活动充分）　　

3、球性练习（运球、传接球）　　

4、投篮练习（多点多角度）　　

5、战术练习　　

6、身体素质练习　　

7、放松活动　　

训练日期　　

2014.3.16　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、准备活动（各关节活动充分）　　

3、球性练习　　

4、投篮练习　　

5、战术练习　　

6、步法移动、防守练习　　

7、放松活动　　

训练日期　　

2014.3.17　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、准备活动（各关节活动充分）　　

3、球性练习　　

A、多种运球　　

B、传接球练习　　

4、投篮练习　　

5、对抗赛，小结　　

6、素质练习(速度练习)　　

7、放松活动　　

训练日期　　

2014.3.21　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、准备活动（各关节活动充分）　　

3、球性练习　　

A、多种运球　　

B、传接球练习　　

4、投篮练习　　

5、对抗赛，小结　　

6、素质练习(腰腹力量练习)　　

7、放松活动　　

训练日期　　

2014.3.23　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、准备活动（各关节活动充分）　　

3、投篮练习、比赛　　

4、对抗赛（三对三，五对五）　　

5、素质练习(速度练习)　　

6、放松活动　　

训练日期　　

2014.3.24　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、准备活动（各关节活动充分）　　

3、投篮练习、比赛　　

4、对抗赛（三对三，五对五）　　

5、素质练习(速度练习)　　

6、放松活动　　

训练日期　　

2014.3.28　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、准备活动（各关节活动充分）　　

3、球性练习（运球、传接球）　　

4、投篮练习（多点多角度）　　

5、战术练习　　

6、对抗比赛　　

7、放松活动　　

训练日期　　

2014.3.30　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、准备活动（各关节活动充分）　　

3、球性练习　　

4、投篮练习　　

5、战术练习　　

6、步法移动、防守练习　　

7、放松活动　　

训练日期　　

2014.3.31　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、准备活动（各关节活动充分）　　

3、球性练习　　

A、多种运球　　

B、传接球练习　　

4、投篮练习　　

5、对抗赛，小结　　

6、素质练习(速度练习)　　

7、放松活动　　

训练日期　　

2014.4.7　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、准备活动（各关节活动充分）　　

3、球性练习　　

A、多种运球　　

B、传接球练习　　

4、投篮练习　　

5、对抗赛，小结　　

6、素质练习(腰腹力量练习)　　

7、放松活动　　

训练日期　　

2014.4.11　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、准备活动（各关节活动充分）　　

3、投篮练习、比赛　　

4、对抗赛（三对三，五对五）　　

5、素质练习(速度练习)　　

6、放松活动　　

训练日期　　

2014.4.13　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、准备活动（各关节活动充分）　　

3、投篮练习、比赛　　

4、对抗赛（三对三，五对五）　　

5、素质练习(速度练习)　　

6、放松活动　　

训练日期　　

2014.4.14　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、准备活动（各关节活动充分）　　

3、球性练习（运球、传接球）　　

4、投篮练习（多点多角度）　　

5、战术练习　　

6、对抗比赛　　

7、放松活动　　

训练日期　　

2014.4.18　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、准备活动（各关节活动充分）　　

3、球性练习　　

4、投篮练习　　

5、战术练习　　

6、步法移动、防守练习　　

7、放松活动　　

训练日期　　

2014.4.20　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、准备活动（各关节活动充分）　　

3、球性练习　　

A、多种运球　　

B、传接球练习　　

4、投篮练习　　

5、对抗赛，小结　　

6、素质练习(速度练习)　　

7、放松活动　　

训练日期　　

2014.4.21　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、准备活动（各关节活动充分）　　

3、球性练习　　

A、多种运球　　

B、传接球练习　　

4、投篮练习　　

5、对抗赛，小结　　

6、素质练习(腰腹力量练习)　　

7、放松活动　　

训练日期　　

2014.4.25　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、准备活动（各关节活动充分）　　

3、投篮练习、比赛　　

4、对抗赛（三对三，五对五）　　

5、素质练习(速度练习)　　

6、放松活动　　

训练日期　　

2014.4.27　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、准备活动（各关节活动充分）　　

3、投篮练习、比赛　　

4、对抗赛（三对三，五对五）　　

5、素质练习(速度练习)　　

6、放松活动　　

训练日期　　

2014.4.28　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、准备活动（各关节活动充分）　　

3、球性练习（运球、传接球）　　

4、投篮练习（多点多角度）　　

5、战术练习　　

6、对抗比赛　　

7、放松活动　　

训练日期　　

2014.5.4　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、准备活动（各关节活动充分）　　

3、球性练习　　

4、投篮练习　　

5、战术练习　　

6、步法移动、防守练习　　

7、放松活动　　

训练日期　　

2014.5.5　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、准备活动（各关节活动充分）　　

3、球性练习　　

A、多种运球　　

B、传接球练习　　

4、投篮练习　　

5、对抗赛，小结　　

6、素质练习(速度练习)　　

7、放松活动　　

训练日期　　

2014.5.9　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、准备活动（各关节活动充分）　　

3、球性练习　　

A、多种运球　　

B、传接球练习　　

4、投篮练习　　

5、对抗赛，小结　　

6、素质练习(腰腹力量练习)　　

7、放松活动　　

训练日期　　

2014.5.11　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、准备活动（各关节活动充分）　　

3、投篮练习、比赛　　

4、对抗赛（三对三，五对五）　　

5、素质练习(速度练习)　　

6、放松活动　　

训练日期　　

2014.5.12　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、准备活动（各关节活动充分）　　

3、投篮练习、比赛　　

4、对抗赛（三对三，五对五）　　

5、素质练习(速度练习)　　

6、放松活动　　

训练日期　　

2014.5.16　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、准备活动（各关节活动充分）　　

3、球性练习（运球、传接球）　　

4、投篮练习（多点多角度）　　

5、战术练习　　

6、对抗比赛　　

7、放松活动　　

训练日期　　

2014.5.18　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、准备活动（各关节活动充分）　　

3、球性练习　　

4、投篮练习　　

5、战术练习　　

6、步法移动、防守练习　　

7、放松活动　　

训练日期　　

2014.5.19　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、准备活动（各关节活动充分）　　

3、球性练习　　

A、多种运球　　

B、传接球练习　　

4、投篮练习　　

5、对抗赛，小结　　

6、素质练习(速度练习)　　

7、放松活动　　

训练日期　　

2014.5.23　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、准备活动（各关节活动充分）　　

3、球性练习　　

A、多种运球　　

B、传接球练习　　

4、投篮练习　　

5、对抗赛，小结　　

6、素质练习(腰腹力量练习)　　

7、放松活动　　

训练日期　　

2014.5.25　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、准备活动（各关节活动充分）　　

3、投篮练习、比赛　　

4、对抗赛，小结　　

5、素质练习(速度练习)　　

6、放松活动　　

训练日期　　

2014.5.26　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、准备活动（各关节活动充分）