训练日期　　

2013.9.3　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、柔韧性练习（压腿、压肩等各关节活动开）　　

3、专项准备活动　　

4、传球练习（低姿、高姿），传球接力游戏　　

5、接球练习（空中球、地滚球）　　

6、素质练习(速度耐力练习)　　

7、放松活动　　

训练日期　　

2013.9.7　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、柔韧性练习（压腿、压肩等各关节活动开）　　

3、专项准备活动　　

4、传球练习（低姿、高姿）　　

5、接球练习（空中球、地滚球）　　

6、传接球接力比赛　　

7、素质练习(速度耐力练习)　　

8、放松活动　　

训练日期　　

2013.9.8　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、柔韧性练习（压腿、压肩等各关节活动开）　　

3、专项准备活动　　

4、传球练习、接球练习　　

5、击球练习　　

6、素质练习(力量练习)　　

7、放松活动　　

训练日期　　

2013.9.10　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、柔韧性练习（压腿、压肩等各关节活动开）　　

3、专项准备活动　　

4、传球练习、接球练习　　

5、击球、跑垒练习　　

6、反应速度练习　　

7、素质练习(速度耐力练习)　　

8、放松活动　　

训练日期　　

2013.9.14　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、柔韧性练习（压腿、压肩等各关节活动开）　　

3、专项准备活动　　

4、传球练习、接球练习　　

5、击球练习　　

6、素质练习(力量练习)　　

7、放松活动　　

训练日期　　

2013.9.15　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、柔韧性练习（压腿、压肩等各关节活动开）　　

3、专项准备活动　　

4、传球练习、接球练习　　

5、击球、跑垒练习　　

6、防守技术练习　　

7、放松活动　　

训练日期　　

2013.9.17　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、柔韧性练习（压腿、压肩等各关节活动开）　　

3、专项准备活动　　

4、传球练习、接球练习　　

5、击球练习　　

6、跑垒、防守技术练习　　

7、放松活动　　

训练日期　　

2013.9.21　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、柔韧性练习（压腿、压肩等各关节活动开）　　

3、专项准备活动　　

4、传球练习、接球练习　　

5、击球、跑垒练习　　

6、防守技术练习　　

7、放松活动　　

训练日期　　

2013.9.22　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、柔韧性练习（压腿、压肩等各关节活动开）　　

3、专项准备活动　　

4、传球练习、接球练习　　

5、击球练习　　

6、跑垒、防守技术练习　　

7、速度耐力练习　　

8、放松活动　　

训练日期　　

2013.9.24　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、柔韧性练习（压腿、压肩等各关节活动开）　　

3、专项准备活动　　

4、传球练习、接球练习　　

5、击球、跑垒练习　　

6、防守技术练习　　

7、力量练习、短速练习　　

8、放松活动　　

训练日期　　

2013.9.28　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、柔韧性练习（压腿、压肩等各关节活动开）　　

3、专项准备活动　　

4、传球练习、接球练习　　

5、击球练习　　

6、跑垒、防守技术练习　　

7、速度耐力练习　　

8、放松活动　　

训练日期　　

2013.9.29　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、柔韧性练习（压腿、压肩等各关节活动开）　　

3、专项准备活动　　

4、传球练习、接球练习　　

5、击球、跑垒练习　　

6、防守技术练习　　

7、力量练习　　

8、放松活动　　

训练日期　　

2013.10.8　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、柔韧性练习（压腿、压肩等各关节活动开）　　

3、专项准备活动　　

4、传球练习、接球练习　　

5、击球练习　　

6、跑垒、防守技术练习　　

7、速度耐力练习　　

8、放松活动　　

训练日期　　

2013.10.12　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、柔韧性练习（压腿、压肩等各关节活动开）　　

3、专项准备活动　　

4、传球练习、接球练习　　

5、击球、跑垒练习　　

6、防守技术练习　　

7、放松活动　　

训练日期　　

2013.10.13　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、柔韧性练习（压腿、压肩等各关节活动开）　　

3、专项准备活动　　

4、传球练习、接球练习　　

5、击球练习　　

6、跑垒、防守技术练习　　

7、速度耐力练习　　

8、放松活动　　

训练日期　　

2013.10.15　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、柔韧性练习（压腿、压肩等各关节活动开）　　

3、专项准备活动　　

4、传球练习、接球练习　　

5、击球、跑垒练习　　

6、防守技术练习　　

7、放松活动　　

训练日期　　

2013.10.19　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、柔韧性练习（压腿、压肩等各关节活动开）　　

3、专项准备活动　　

4、传、接球练习　　

5、击球、跑垒　　

6、防守技术练习　　

7、速度耐力练习　　

8、放松活动　　

训练日期　　

2013.10.20　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、柔韧性练习（压腿、压肩等各关节活动开）　　

3、专项准备活动　　

4、传球练习、接球练习　　

5、击球、跑垒练习　　

6、防守技术练习　　

7、实战对抗练习　　

8、放松活动　　

训练日期　　

2013.10.22　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、柔韧性练习（压腿、压肩等各关节活动开）　　

3、专项准备活动　　

4、传、接球练习　　

5、击球、跑垒练习　　

6、实战对抗练习　　

7、速度耐力练习　　

8、放松活动　　

训练日期　　

2013.10.26　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、柔韧性练习（压腿、压肩等各关节活动开）　　

3、专项准备活动　　

4、传球练习、接球练习　　

5、击球、跑垒练习　　

6、防守技术练习　　

7、实战对抗练习　　

8、放松活动　　

训练日期　　

2013.10.27　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、柔韧性练习（压腿、压肩等各关节活动开）　　

3、专项准备活动　　

4、传、接球练习　　

5、击球、跑垒　　

6、防守技术练习　　

7、速度耐力练习　　

8、放松活动　　

训练日期　　

2013.10.29　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、柔韧性练习（压腿、压肩等各关节活动开）　　

3、专项准备活动　　

4、传球练习、接球练习　　

5、击球、跑垒练习　　

6、防守技术练习　　

7、实战对抗练习　　

8、放松活动　　

训练日期　　

2013.11.2　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、柔韧性练习（压腿、压肩等各关节活动开）　　

3、专项准备活动　　

4、传、接球练习　　

5、击球、跑垒　　

6、防守技术练习　　

7、素质练习　　

8、放松活动　　

训练日期　　

2013.11.3　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、柔韧性练习（压腿、压肩等各关节活动开）　　

3、专项准备活动　　

4、传球练习、接球练习　　

5、击球、跑垒练习　　

6、防守技术练习　　

7、实战对抗练习　　

8、放松活动　　

训练日期　　

2013.11.5　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、柔韧性练习（压腿、压肩等各关节活动开）　　

3、专项准备活动　　

4、传、接球练习　　

5、击球、跑垒　　

6、防守技术练习　　

7、素质练习　　

8、放松活动　　

训练日期　　

2013.11.9　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、柔韧性练习（压腿、压肩等各关节活动开）　　

3、专项准备活动　　

4、传球练习、接球练习　　

5、击球、跑垒练习　　

6、防守技术练习　　

7、实战对抗练习　　

8、放松活动　　

训练日期　　

2013.11.10　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、柔韧性练习（压腿、压肩等各关节活动开）　　

3、专项准备活动　　

4、传、接球练习　　

5、击球、跑垒　　

6、防守技术练习　　

7、速度耐力练习　　

8、放松活动　　

训练日期　　

2013.11.12　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、柔韧性练习（压腿、压肩等各关节活动开）　　

3、专项准备活动　　

4、传球练习、接球练习　　

5、击球、跑垒练习　　

6、防守技术练习　　

7、实战对抗练习　　

8、放松活动　　

训练日期　　

2013.11.16　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、柔韧性练习（压腿、压肩等各关节活动开）　　

3、专项准备活动　　

4、传、接球练习　　

5、击球、跑垒　　

6、防守技术练习　　

7、力量练习　　

8、放松活动　　

训练日期　　

2013.11.17　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、柔韧性练习（压腿、压肩等各关节活动开）　　

3、专项准备活动　　

4、传球练习、接球练习　　

5、击球、跑垒练习　　

6、防守技术练习　　

7、实战对抗练习　　

8、放松活动　　

训练日期　　

2013.11.19　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、柔韧性练习（压腿、压肩等各关节活动开）　　

3、专项准备活动　　

4、传、接球练习　　

5、击球、跑垒　　

6、防守技术练习　　

7、速度耐力练习　　

8、放松活动　　

训练日期　　

2013.11.23　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、柔韧性练习（压腿、压肩等各关节活动开）　　

3、专项准备活动　　

4、传球练习、接球练习　　

5、击球、跑垒练习　　

6、防守技术练习　　

7、实战对抗练习　　

8、放松活动　　

训练日期　　

2013.11.24　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、柔韧性练习（压腿、压肩等各关节活动开）　　

3、专项准备活动　　

4、传、接球练习　　

5、击球、跑垒　　

6、防守技术练习　　

7、速度耐力练习　　

8、放松活动　　

训练日期　　

2013.11.26　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、柔韧性练习（压腿、压肩等各关节活动开）　　

3、专项准备活动　　

4、传球练习、接球练习　　

5、击球、跑垒练习　　

6、防守技术练习　　

7、实战对抗练习　　

8、放松活动　　

训练日期　　

2013.11.30　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、柔韧性练习（压腿、压肩等各关节活动开）　　

3、专项准备活动　　

4、传、接球练习　　

5、击球、跑垒　　

6、防守技术练习　　

7、速度耐力练习　　

8、放松活动　　

训练日期　　

2013.12.1　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、柔韧性练习（压腿、压肩等各关节活动开）　　

3、专项准备活动　　

4、传球练习、接球练习　　

5、击球、跑垒练习　　

6、防守技术练习　　

7、实战对抗练习　　

8、放松活动　　

训练日期　　

2013.12.3　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、柔韧性练习（压腿、压肩等各关节活动开）　　

3、专项准备活动　　

4、传、接球练习　　

5、击球、跑垒　　

6、防守技术练习　　

7、速度耐力练习　　

8、放松活动　　

训练日期　　

2013.12.7　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、柔韧性练习（压腿、压肩等各关节活动开）　　

3、专项准备活动　　

4、传球练习、接球练习　　

5、击球、跑垒练习　　

6、防守技术练习　　

7、实战对抗练习　　

8、放松活动　　

训练日期　　

2013.12.8　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、柔韧性练习（压腿、压肩等各关节活动开）　　

3、专项准备活动　　

4、传、接球练习　　

5、击球、跑垒　　

6、防守技术练习　　

7、速度耐力练习　　

8、放松活动　　

训练日期　　

2013.12.10　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、柔韧性练习（压腿、压肩等各关节活动开）　　

3、专项准备活动　　

4、传球练习、接球练习　　

5、击球、跑垒练习　　

6、防守技术练习　　

7、实战对抗练习　　

8、放松活动　　

训练日期　　

2013.12.14　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、柔韧性练习（压腿、压肩等各关节活动开）　　

3、专项准备活动　　

4、传、接球练习　　

5、击球、跑垒　　

6、防守技术练习　　

7、速度耐力练习　　

8、放松活动　　

训练日期　　

2013.12.15　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、柔韧性练习（压腿、压肩等各关节活动开）　　

3、专项准备活动　　

4、传球练习、接球练习　　

5、击球、跑垒练习　　

6、防守技术练习　　

7、实战对抗练习　　

8、放松活动　　

训练日期　　

2013.12.17　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、柔韧性练习（压腿、压肩等各关节活动开）　　

3、专项准备活动　　

4、传、接球练习　　

5、击球、跑垒　　

6、防守技术练习　　

7、速度耐力练习　　

8、放松活动　　

训练日期　　

2013.12.21　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、柔韧性练习（压腿、压肩等各关节活动开）　　

3、专项准备活动　　

4、传球练习、接球练习　　

5、击球、跑垒练习　　

6、防守技术练习　　

7、实战对抗练习　　

8、放松活动　　

训练日期　　

2013.12.22　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、柔韧性练习（压腿、压肩等各关节活动开）　　

3、专项准备活动　　

4、传、接球练习　　

5、击球、跑垒　　

6、防守技术练习　　

7、速度耐力练习　　

8、放松活动　　

训练日期　　

2013.12.24　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、柔韧性练习（压腿、压肩等各关节活动开）　　

3、专项准备活动　　

4、传球练习、接球练习　　

5、击球、跑垒练习　　

6、防守技术练习　　

7、实战对抗练习　　

8、放松活动　　

训练日期　　

2013.12.28　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、柔韧性练习（压腿、压肩等各关节活动开）　　

3、专项准备活动　　

4、传、接球练习　　

5、击球、跑垒　　

6、防守技术练习　　

7、速度耐力练习　　

8、放松活动　　

训练日期　　

2013.12.29　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、柔韧性练习（压腿、压肩等各关节活动开）　　

3、专项准备活动　　

4、传球练习、接球练习　　

5、击球、跑垒练习　　

6、防守技术练习　　

7、实战对抗练习　　

8、放松活动　　

训练日期　　

2013.12.31　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、柔韧性练习（压腿、压肩等各关节活动开）　　

3、专项准备活动　　

4、传、接球练习　　

5、击球、跑垒　　

6、防守技术练习　　

7、速度耐力练习　　

8、放松活动　　

训练日期　　

2014.1.4　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、柔韧性练习（压腿、压肩等各关节活动开）　　

3、专项准备活动　　

4、传球练习、接球练习　　

5、击球、跑垒练习　　

6、防守技术练习　　

7、实战对抗练习　　

8、放松活动　　

训练日期　　

2014.1.5　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、柔韧性练习（压腿、压肩等各关节活动开）　　

3、专项准备活动　　

4、传、接球练习　　

5、击球、跑垒　　

6、防守技术练习　　

7、速度耐力练习　　

8、放松活动　　

训练日期　　

2014.1.7　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、柔韧性练习（压腿、压肩等各关节活动开）　　

3、专项准备活动　　

4、传球练习、接球练习　　

5、击球、跑垒练习　　

6、防守技术练习　　

7、实战对抗练习　　

8、放松活动　　

训练日期　　

2014.1.11　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、柔韧性练习（压腿、压肩等各关节活动开）　　

3、专项准备活动　　

4、传、接球练习　　

5、击球、跑垒　　

6、防守技术练习　　

7、速度耐力练习　　

8、放松活动　　

训练日期　　

2014.1.12　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、柔韧性练习（压腿、压肩等各关节活动开）　　

3、专项准备活动　　

4、传球练习、接球练习　　

5、击球、跑垒练习　　

6、防守技术练习　　

7、实战对抗练习　　

8、放松活动　　

训练日期　　

2014.1.14　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、柔韧性练习（压腿、压肩等各关节活动开）　　

3、专项准备活动　　

4、传、接球练习　　

5、击球练习　　

6、实战对抗比赛　　

7、小结比赛　　

8、放松活动　　

训练日期　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

2014.1.15--2014.2.15　　

迎接寒假，休息调整。　　

训练日期　　

2014.2.16　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、柔韧性练习（压腿、压肩等各关节活动开）　　

3、专项准备活动　　

4、传、接球练习　　

5、击球、跑垒　　

6、防守技术练习　　

7、速度耐力练习　　

8、放松活动　　

训练日期　　

2014.2.18　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、柔韧性练习（压腿、压肩等各关节活动开）　　

3、专项准备活动　　

4、传球练习、接球练习　　

5、击球、跑垒练习　　

6、防守技术练习　　

7、实战对抗练习　　

8、放松活动　　

训练日期　　

2014.2.22　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、柔韧性练习（压腿、压肩等各关节活动开）　　

3、专项准备活动　　

4、传、接球练习　　

5、击球、跑垒　　

6、实战对抗练习　　

7、速度耐力练习　　

8、放松活动　　

训练日期　　

2014.2.23　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、柔韧性练习（压腿、压肩等各关节活动开）　　

3、专项准备活动　　

4、传球练习、接球练习　　

5、击球、跑垒练习　　

6、防守技术练习　　

7、实战对抗练习　　

8、放松活动　　

训练日期　　

2014.2.25　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、柔韧性练习（压腿、压肩等各关节活动开）　　

3、专项准备活动　　

4、传、接球练习　　

5、击球、跑垒　　

6、防守技术练习　　

7、速度耐力练习　　

8、放松活动　　

训练日期　　

2014.3.1　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、柔韧性练习（压腿、压肩等各关节活动开）　　

3、专项准备活动　　

4、传球练习、接球练习　　

5、击球、跑垒练习　　

6、防守技术练习　　

7、实战对抗练习　　

8、放松活动　　

训练日期　　

2014.3.2　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、柔韧性练习（压腿、压肩等各关节活动开）　　

3、专项准备活动　　

4、传、接球练习　　

5、击球、跑垒　　

6、防守技术练习　　

7、速度耐力练习　　

8、放松活动　　

训练日期　　

2014.3.4　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、柔韧性练习（压腿、压肩等各关节活动开）　　

3、专项准备活动　　

4、传球练习、接球练习　　

5、击球、跑垒练习　　

6、防守技术练习　　

7、实战对抗练习　　

8、放松活动　　

训练日期　　

2014.3.8　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、柔韧性练习（压腿、压肩等各关节活动开）　　

3、专项准备活动　　

4、传、接球练习　　

5、击球、跑垒　　

6、防守技术练习　　

7、速度耐力练习　　

8、放松活动　　

训练日期　　

2014.3.9　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、柔韧性练习（压腿、压肩等各关节活动开）　　

3、专项准备活动　　

4、传球练习、接球练习　　

5、击球、跑垒练习　　

6、防守技术练习　　

7、实战对抗练习　　

8、放松活动　　

训练日期　　

2014.3.11　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、柔韧性练习（压腿、压肩等各关节活动开）　　

3、专项准备活动　　

4、传、接球练习　　

5、击球、跑垒　　

6、防守技术练习　　

7、速度耐力练习　　

8、放松活动　　

训练日期　　

2014.3.15　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、柔韧性练习（压腿、压肩等各关节活动开）　　

3、专项准备活动　　

4、传球练习、接球练习　　

5、击球、跑垒练习　　

6、防守技术练习　　

7、实战对抗练习　　

8、放松活动　　

训练日期　　

2014.3.16　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、柔韧性练习（压腿、压肩等各关节活动开）　　

3、专项准备活动　　

4、传、接球练习　　

5、击球、跑垒　　

6、防守技术练习　　

7、速度耐力练习　　

8、放松活动　　

训练日期　　

2014.3.18　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、柔韧性练习（压腿、压肩等各关节活动开）　　

3、专项准备活动　　

4、传球练习、接球练习　　

5、击球、跑垒练习　　

6、防守技术练习　　

7、实战对抗练习　　

8、放松活动　　

训练日期　　

2014.3.22　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、柔韧性练习（压腿、压肩等各关节活动开）　　

3、专项准备活动　　

4、传球练习、接球练习　　

5、击球、跑垒练习　　

6、防守技术练习　　

7、实战对抗练习，小结　　

8、放松活动　　

训练日期　　

2014.3.23　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、柔韧性练习（压腿、压肩等各关节活动开）　　

3、专项准备活动　　

4、传球练习、接球练习　　

5、击球、跑垒练习　　

6、防守技术练习　　

7、实战对抗比赛，小结　　

8、放松活动　　

训练日期　　

2014.3.25　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、柔韧性练习（压腿、压肩等各关节活动开）　　

3、专项准备活动　　

4、传球练习、接球练习　　

5、击球练习　　

6、实战对抗练习，小结　　

7、素质练习　　

8、放松活动　　

训练日期　　

2014.3.29　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、柔韧性练习（压腿、压肩等各关节活动开）　　

3、专项准备活动　　

4、传球练习、接球练习　　

5、击球、跑垒练习　　

6、防守技术练习　　

7、实战对抗比赛，小结　　

8、放松活动　　

训练日期　　

2014.3.30　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、柔韧性练习（压腿、压肩等各关节活动开）　　

3、专项准备活动　　

4、传球练习、接球练习　　

5、击球练习　　

6、实战对抗练习，小结　　

7、素质练习　　

8、放松活动　　

训练日期　　

2014.4.1　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、柔韧性练习（压腿、压肩等各关节活动开）　　

3、专项准备活动　　

4、传球练习、接球练习　　

5、击球、跑垒练习　　

6、防守技术练习　　

7、实战对抗比赛，小结　　

8、放松活动　　

训练日期　　

2014.4.8　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、柔韧性练习（压腿、压肩等各关节活动开）　　

3、专项准备活动　　

4、传球练习、接球练习　　

5、击球练习　　

6、实战对抗练习，小结　　

7、素质练习　　

8、放松活动　　

训练日期　　

2014.4.12　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、柔韧性练习（压腿、压肩等各关节活动开）　　

3、专项准备活动　　

4、传球练习、接球练习　　

5、击球、跑垒练习　　

6、防守技术练习　　

7、实战对抗比赛，小结　　

8、放松活动　　

训练日期　　

2014.4.13　　

训练人数　　

训　　

练　　

内　　

容　　

1、慢跑两圈热身　　

2、柔韧性练习（压腿、压肩等各关节活动开）　　

3、专项准备活动　　

4、传球练习、接球练习　　

5、击球练习